อาหารคนท้อง เลือกให้ดี กินให้เหมาะ แข็งแรงทั้งแม่และลูก
อาหารคนท้อง ในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์
ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารที่เพิ่มมากขึ้น
และในบางครั้งอาจต้องรับประทานอาหารที่ยังไม่เคยรับประทานมาก่อนเพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตให้กับทารกในครรภ์ อาหารคนท้อง เพราะสารอาหารคือหัวใจสำคัญของความฉลาดของเด็กแรกเกิด การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่เองและของลูกน้อยในครรภ์ จะช่วยให้ลูกน้อยมีสมองที่ดีและพัฒนาการที่สมบูรณ์และแข็งแรง
ว่าที่คุณแม่ตั้งครรภ์กับท้องที่โตขึ้นทุกวัน ดังนั้นคุณแม่หลายๆท่าน อาจมีความกังวลเกี่ยวกับเรื่องอาหารและโภชนาการในช่วงตั้งครรภ์ของตัวเอง เพราะอาหารที่คุณแม่จะกินจะต้องถูกส่งต่อให้กับลูกน้อยในครรภ์ วันนี้จึงนำเมนูอาหารบำรุงสมองลูกน้อยที่คุณแม่ควรรับประทานมาฝากกัน มักพาเอาอาการอีกหลายอย่างมาเป็นของแถม
- เช่น ปวดหลัง ตะคริว ท้องผูก ฯลฯ แต่อาการเหล่านี้แก้ไขได้เพียงเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่า โลหิตจาง ช่วงที่ตั้งครรภ์เม็ดเลือดแดงจะถูกสร้างเพิ่มขึ้น เพื่อนำออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงร่างกายของคุณแม่กับเจ้าตัวน้อย และเผื่อชดเชยการสูญเสียเลือดในขณะคลอดอีกด้วย
- ถ้ารู้สึกเหนื่อย หน้าซีด มือเล็บซีด เป็นลมง่าย ก็น่าสงสัยว่าจะได้รับธาตุเหล็กน้อยไป อาหารที่ควรรับประทาน เช่น อาหารคนท้อง ตับ เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล นม ไข่ งา ถั่วเหลือง ผักใบเขียว เช่น ผักบุ้ง ผักปวยเล้ง และมะเขือเทศ วิตามินซีช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรซื้อวิตามินสำเร็จรูปมากินเอง ควรปรึกษาคุณหมอที่ฝากท้องก่อน
ตะคริว เป็นสัญญาณว่าร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ เพราะต้องแบ่งไปให้เจ้าตัวน้อยสร้างกระดูกและฟัน วิธีแก้ไขคือ เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียม เช่น นม กุ้งฝอย ปลาตัวเล็กๆ งาดำ ถั่วแดงหลวง ใบยอ ตำลึง ปวดหลัง ว่าที่คุณแม่ต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แถมฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ ยังทำให้เส้นเอ็นยืดขยายข้อต่อต่างๆ คลายตัวหลวมมากขึ้น ความแข็งแรงของข้อลดลง จึงทำให้ปวดหลังได้ ต้องหมั่นทำหน้าเชิด ยืดไหล่ หลังตรงเข้าไว้ และไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง อาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ น้ำมันตับปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ช่วยลดอาการอักเสบของข้อกระดูกได้ ขิง ขมิ้น ช่วยบรรเทาปวดจากกล้ามเนื้อและข้ออักเสบ กระหล่ำดอก ผลไม้สดที่มีวิตามินซีสูง ช่วยให้สร้างมวลกระดูกได้ดี
เมนูอาหารคนท้อง 1-3 เดือน สำคัญอย่างไร
อาหารคนท้องไตรมาสแรกนั้นถือว่าสำคัญมากค่ะ อาหารคนท้อง เพราะในระยะนี้ทารกจะอยู่ในกระบวนการสร้างเซลล์และอวัยวะต่าง ๆ หากได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ก็จะช่วยให้กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์
มากไปกว่านั้น หากคุณแม่ขาดสารอาหารหรือได้รับสารอาหารบางชนิดไม่เพียงพอในช่วงไตรมาสแรก เช่น กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก อาจเสี่ยงที่จะทำให้ทารกเกิดความพิการหรือปัญหาเกี่ยวกับพัฒนาการด้านต่าง ๆ ได้ในอนาคต ดังนั้น เรื่องอาหารการกินจึงถือเป็นภารกิจสำคัญที่คุณแม่จะละเลยมิได้ จำเป็นจะต้องดูแลและใส่ใจเป็นพิเศษอยู่เสมอไปจนกว่าทารกจะคลอดและหย่านม
เมนูอาหารคนท้องไตรมาส 1 ควรเสริมโภชนาการใดบ้าง
อาหารคนท้อง ไตรมาสแรกนั้นเรียกได้ว่ามีหลากหลายมากค่ะ คุณแม่สามารถที่จะสรรค์สร้างอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ตามความต้องการของตัวเองเลย ข้อสำคัญคือจะต้องกินอาหารที่หลากหลาย กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินอาหารที่ถูกสุขลักษณะ ไม่กึ่งสุกกึ่งดิบ มากไปกว่านั้น ยังจะต้องเป็นเมนูที่มีสารอาหารสำคัญสำหรับคนท้องไตรมาสแรกด้วย
อาหารคนท้อง ช่วยบำรุงสุขภาพตอนตั้งครรภ์
1. โยเกิร์ตไขมันต่ำ
การกินโยเกิร์ตเป็นประจำทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพของคุณสาวๆ ที่กำลังจะเป็นคุณแม่มือใหม่มากๆ เนื่องจากในโยเกิร์ตนั้นมีสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย ประกอบไปด้วยจุลินทรีย์ชนิดต่างๆ แคลเซียม และโปรตีน อาหารคนท้อง โยเกิร์ตเป็นอะไรที่กินแล้วย่อยง่าย ดีต่อระบบขับถ่าย ซึ่งสารอาหารที่มีอยู่ในโยเกิร์ตนั้นจะเข้าไปช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโรคให้กับร่างกาย ป้องกันการติดเชื้อ จึงเหมาะอย่างมากที่คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ควรได้รับอย่างสม่ำเสมอ แต่ต้องเป็นโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำเท่านั้นนะจึงจะดี
2. อาหารที่มีโปรตีน
ในช่วงที่คุณสาวๆ กำลังเริ่มตั้งครรภ์ใหม่ๆ ร่างกายของคุณแม่และเจ้าตัวเล็กนั้นต้องการได้รับโปรตีนที่เพียงพอเข้าไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงให้ร่างกายแข็งแรง โดยสารอาหารจำพวกโปรตีนจะเข้าไปช่วยต้านทานโรคที่เกิดจากเชื้อไวรัสและแบคทีเรียก อีกทั้งยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย แล้วโปรตีนที่ดีจะได้จากไหนบ้าง ก็ได้แก่ เนื้อสัตว์ติดมัน เนื้อไก่ ไข่ และอาหารทะเล เป็นต้น